2009年 03月 05日
魔女の一撃
グキッ!!
以前当ブログでも紹介したことのある「魔女の一撃」通称「ぎっくり腰」。季節の変わり目は、ひょんなことが原因で発生しがちです。ぎっくり腰の発症のきっかけは、「ものを持ち上げたとき」「前かがみの姿勢」「くしゃみ」などが多く見られます。
背中を丸めた姿勢でかがんだだけで、腰椎(腰の背骨)には20キログラムの荷物を持ち上げるときと同じくらいの負担がかかります。物を持ち上げるときには、胸を張るような姿勢で持ち上げた方がぎっくり腰発症の予防になります。ぎっくり腰を防ぐには腹筋・背筋の筋力・バランスを保つことが大切ですが、普段から負担の少ない動作・姿勢を身につけるようにしましょう。
・・・ぎっくり腰予防のために・・・
☆床などの低いところからものを持ち上げるとき
ヒザを十分に曲げ、荷物はできるだけ体に近づけて持ち上げる。腰はあまりかがめない。
☆食事の支度などで長時間立ち続けるとき
高さ10センチほどの台に片足を乗せ、ときどき足を置き換える。
☆ものを高い場所に乗せるとき
踏み台などを利用して、背伸びはしない。
寺峰 千子
以前当ブログでも紹介したことのある「魔女の一撃」通称「ぎっくり腰」。季節の変わり目は、ひょんなことが原因で発生しがちです。ぎっくり腰の発症のきっかけは、「ものを持ち上げたとき」「前かがみの姿勢」「くしゃみ」などが多く見られます。
背中を丸めた姿勢でかがんだだけで、腰椎(腰の背骨)には20キログラムの荷物を持ち上げるときと同じくらいの負担がかかります。物を持ち上げるときには、胸を張るような姿勢で持ち上げた方がぎっくり腰発症の予防になります。ぎっくり腰を防ぐには腹筋・背筋の筋力・バランスを保つことが大切ですが、普段から負担の少ない動作・姿勢を身につけるようにしましょう。
・・・ぎっくり腰予防のために・・・
☆床などの低いところからものを持ち上げるとき
ヒザを十分に曲げ、荷物はできるだけ体に近づけて持ち上げる。腰はあまりかがめない。
☆食事の支度などで長時間立ち続けるとき
高さ10センチほどの台に片足を乗せ、ときどき足を置き換える。
☆ものを高い場所に乗せるとき
踏み台などを利用して、背伸びはしない。
寺峰 千子
by kishida-golgi
| 2009-03-05 08:31