2012年 12月 28日
睡眠の質UPの方法
食事は寝る3時間前に終えましょう。
脂肪の多い食事は胃の中に6時間くらいあるもので、夕食には脂肪分は避けるようにすると胃もたれせずに休めます。
寝て1時間半で成長ホルモンが出て、体を修復します。このときにほしいのがタンパク質。夕食に納豆を1パック食べるのは、質の良い睡眠のためにも、疲労回復にも役立つのです。
そして、寝る前のお風呂は、40度前後のぬるめのお湯に、ゆっくり20分程度つかると体の芯まで温まり寝つきが良くなります。
石井 康裕
脂肪の多い食事は胃の中に6時間くらいあるもので、夕食には脂肪分は避けるようにすると胃もたれせずに休めます。
寝て1時間半で成長ホルモンが出て、体を修復します。このときにほしいのがタンパク質。夕食に納豆を1パック食べるのは、質の良い睡眠のためにも、疲労回復にも役立つのです。
そして、寝る前のお風呂は、40度前後のぬるめのお湯に、ゆっくり20分程度つかると体の芯まで温まり寝つきが良くなります。
石井 康裕
by kishida-golgi
| 2012-12-28 15:18