2009年 12月 11日
五十肩の予防
寒くなると、肩が冷えてある日突然腕が上がらない!もしくは少し手を使っただけなのに少しずつ腕が上がらなくなってきた・・。これらは十分に五十肩の兆候があると言えます。一度なったらなかなか治りにくい五十肩、その予防法をご紹介します。
①肩を冷やさない
この季節は特に、睡眠時肩がふとんからはみ出さないよう気をつけましょう。
外出時も、コートやジャケットの上からショールなどをはおって保温すると良い。
②ぬるめのお湯にゆっくりつかる。
③一日に一回はバンサイ運動を行う。
バンザイして腕を内外に回す。
④うちわあおぎでインナーマッスルを鍛える。
ゆっくりうちわで顔をあおぐ。一日30~40回。左右とも行う。
⑤一日に数回は手を後ろで組み、胸を張って胸の筋肉と肩の付け根の筋肉を伸ばす。
このように、簡単な体操でも予防できます。
注意:体操は、無理をしない、少しづつでも毎日続けることが大切です!
寺峰 千子
①肩を冷やさない
この季節は特に、睡眠時肩がふとんからはみ出さないよう気をつけましょう。
外出時も、コートやジャケットの上からショールなどをはおって保温すると良い。
②ぬるめのお湯にゆっくりつかる。
③一日に一回はバンサイ運動を行う。
バンザイして腕を内外に回す。
④うちわあおぎでインナーマッスルを鍛える。
ゆっくりうちわで顔をあおぐ。一日30~40回。左右とも行う。
⑤一日に数回は手を後ろで組み、胸を張って胸の筋肉と肩の付け根の筋肉を伸ばす。
このように、簡単な体操でも予防できます。
注意:体操は、無理をしない、少しづつでも毎日続けることが大切です!
寺峰 千子
by kishida-golgi
| 2009-12-11 21:44