2008年 07月 30日
♪トランク(体幹)体操♪
今日は、ゴルジで行っている普通ではあまり見ない体操をご紹介致します。
下の写真をご覧下さい。この体操は、背骨や骨盤、股関節を連動させながら動かすので、柔軟な動きができる体をつくることができます。 腰痛や膝・肩のケガにリハビリ効果があるのはもちろんですが、ケガをしにくい体の動かし方も習得できます。 10種類以上のバリエーションもあり、様々な段階に対応することができます。
ぜひ、少しずつでも毎日行ってみてください。左右差が大きい方は要注意!
①まず最初、”三角座り”のようにして、背中を丸めます。
②そこから、右のおしりに体重を移動させて、腰を少し反らせるようにして、胸を張ります。
③うまくできると、体全体が勝手に右を向き、股関節も自然に捻られます。
④①に戻り、逆の左を行います。
①~④を繰り返します。 これらの体勢を維持しにくい方は、手をついて行ってください。決して無理をせず、できる範囲で行ってみてください♪
チーフトレーナー 高橋 佳史
下の写真をご覧下さい。この体操は、背骨や骨盤、股関節を連動させながら動かすので、柔軟な動きができる体をつくることができます。 腰痛や膝・肩のケガにリハビリ効果があるのはもちろんですが、ケガをしにくい体の動かし方も習得できます。 10種類以上のバリエーションもあり、様々な段階に対応することができます。
ぜひ、少しずつでも毎日行ってみてください。左右差が大きい方は要注意!
①まず最初、”三角座り”のようにして、背中を丸めます。
②そこから、右のおしりに体重を移動させて、腰を少し反らせるようにして、胸を張ります。
③うまくできると、体全体が勝手に右を向き、股関節も自然に捻られます。
④①に戻り、逆の左を行います。
①~④を繰り返します。 これらの体勢を維持しにくい方は、手をついて行ってください。決して無理をせず、できる範囲で行ってみてください♪
チーフトレーナー 高橋 佳史
by kishida-golgi
| 2008-07-30 08:34