2010年 09月 24日
スロージョギング
急に涼しくなってきました。スポーツの秋ですね。夏の間、運動をお休みしていた方も、そろそろ再開されてはいかがでしょうか。手軽にできる運動、と言えば特別な道具の必要が無く、すぐに始められる一方しんどくてなかなか続かないイメージの、、、「ジョギング」。今回ご紹介するのはジョギングの中でも比較的ハードでない「スロージョギング」です。生活習慣病の改善や脂肪燃焼にも効果が高く、これから何か運動を始めようという方にピッタリです。
スロージョギングは、人間が持っている2種類の筋肉「速筋」と「遅筋」のうち、主に遅筋を使います。遅筋は大きな力は出せませんが持久力があるので、長時間走り続けても疲れにくいのが特徴です。
では遅筋を使って走るにはどのように走ったらよいのでしょう?ズバリ、歩くくらいの速さで走ることです!ゆっくり走ることで、速筋を使わず遅筋だけを使って走ることになります。
「歩くくらいの速さでいいならウォーキングでも、、」と思う方がいらっしゃるかもしれません。ですが、スロージョギングはウォーキングと比べてその消費エネルギーは1.6倍。しかも、「速筋」を使う時のエネルギーが糖質であるのに対して「遅筋」を使う時のエネルギーは脂肪であることから、遅筋だけで走るスロージョギングは、普通のジョギングよりも脂肪燃焼に効果的と言われています。友人とおしゃべりしながらゆっくり走れば、一人で走るより楽しく続けられますよ^^
☆スロージョギングの注意点
・目標1日30分
・疲れたら歩く
・リラックスして
寺峰 千子
スロージョギングは、人間が持っている2種類の筋肉「速筋」と「遅筋」のうち、主に遅筋を使います。遅筋は大きな力は出せませんが持久力があるので、長時間走り続けても疲れにくいのが特徴です。
では遅筋を使って走るにはどのように走ったらよいのでしょう?ズバリ、歩くくらいの速さで走ることです!ゆっくり走ることで、速筋を使わず遅筋だけを使って走ることになります。
「歩くくらいの速さでいいならウォーキングでも、、」と思う方がいらっしゃるかもしれません。ですが、スロージョギングはウォーキングと比べてその消費エネルギーは1.6倍。しかも、「速筋」を使う時のエネルギーが糖質であるのに対して「遅筋」を使う時のエネルギーは脂肪であることから、遅筋だけで走るスロージョギングは、普通のジョギングよりも脂肪燃焼に効果的と言われています。友人とおしゃべりしながらゆっくり走れば、一人で走るより楽しく続けられますよ^^
☆スロージョギングの注意点
・目標1日30分
・疲れたら歩く
・リラックスして
寺峰 千子
by kishida-golgi
| 2010-09-24 22:24